Багато дівчат прагнуть до чудової фігури і хочуть виглядати привабливо, отримувати бажані форми. Особливо, якщо їх не так складно досягти, і перед необхідними контурами потрібно лише кілька кілограмів. Цього разу ми розповімо, як втратити 7 кг з дієтами та вправами. І в той же час не виснажувати себе безглуздими, небезпечними голодами, надмірним стресом. Насправді це не так складно, достатньо просто переглянути своє харчування і приділити більше уваги рухової активності. Але труднощі, а іноді екстремальні процедури залежать від періоду, за який слід позбутися від зайвої ваги.
Загальні принципи
Окрім програм, розроблених для різного часу, існує кілька єдиних нюансів, які є актуальними для будь -яких інтервалів часу:
- Важливо врахувати особливості вашого тіла, знати про захворювання, особливо хронічні.
- Перш ніж розпочати дії, доцільно відвідувати лікарів - терапевта за загальними рекомендаціями та дієтологом для індивідуальних призначення.
- Введіть сувору рутину дня і спробуйте дотримуватися його, що найчастіше передбачає зростання одночасно, їжу за графіком.
- Виключіть соду, чіпси, фаст -фуд та інші шкідливі харчові продукти з раціону.
- Обмежте споживання солодких і солоних тортів, тортів, солодощів, перепасованих страв. Зріжте щоденний рівень цукру та солі, але не виключайте їх повністю. Це може завдати вам шкоди. Ви можете зробити це легше за допомогою смаколиків. Якщо ви дійсно хочете, то з'їжте маленький шматок, щоб відбити бажання.
- Негайно прийміть за даним, що ви не можете обійтися без фізичних вправ, навіть якщо у вас багато часу. Світло без навантажень ви втрачаєте корисну м’язову масу, а не жир.
- Пам'ятайте, що використання більш ніж 3 літра рідини на день, і це включає воду, яка поставляється з їжею у вигляді соку, бульйону тощо, призводить до порушення роботи деяких органів. І це цілком здатне призвести до багатьох серйозних наслідків. Тому всі водні дієти не призначені протягом тривалого періоду.
Схуднути на 7 кг за 5 днів
Це надзвичайно короткий час, і через це дуже небезпечно. Якщо з якоїсь причини вам потрібно скинути зайву вагу протягом цього часу, то краще заздалегідь підготуватися до того, що тоді кілограми повернуться і швидко повернуться. Буде важко провести нову масу, а також такі експрес -методи загрожують більш серйозними наслідками. Оптимальні терміни схуднення все ще вважаються 2-3 тижні або місяць.
7 кг дієти для схуднення
Одне правильне харчування тут вже буде недостатньо, а це означає, що вам доведеться сидіти на чомусь не найбільш приємному, але корисному. Цей же варіант часом підходить для термінового очищення тіла токсинів.
Серед популярних, варто виділити:
- Дієта грейпфрута. Голодний? Вони з'їли ½ фрукти, змиті його склянками Скім Кефір. Це важко залишитися, але результат помітний.
- Вода та хліб. З 2 до 3 літрів рідини вони п'ють на день. Битва з бутербродами, виготовленими з чорного або цільнозернового хліба, з низьким шаром помідорів, моркви, салатом, непристойними фруктами.
- Зелений чай. Вони харчуються фруктами та овочами - бажано свіжими, не оброблені. Пийте до 5 склянок напою на день, не більше. Вони струшують його лимоном, медом, імбиром.
Вправи на схуднення
Вам завжди захочеться спати від відсутності вуглеводів, але фізичні навантаження доведеться робити, хоча без особливих завзяття і не спричиняючи травми для себе. Ви відчуєте, що все болить нестерпно, або з’являться розтяжки, синці та синці - негайно зупиніться і почніть нормально їсти, щоб відновити функції м’язів.
Робити:
- Заряджання щоранку, щонайменше 15 хвилин.
- Вони стоять у барі - наскільки ви можете, але оптимально 5 підходів 20 секунд.
- Уповільнити прес. Чим більше ти робиш, тим краще.
- Вони крутять обруч або, якщо вони це робили раніше, Хулап. Ви не повинні починати з цього відразу, можуть утворюватися синці.
- У другій половині дня вони присідають, розтягують спину, нахиляються вниз.
- Перш ніж лягти спати, вони ходять на годину на вулиці, проходять кілька кілометрів пішки.
Тіло молилося про милосердя? Зупиніться і зменшіть навантаження.
Як втратити 7 кг на тиждень?
Деякі дівчата вважають, що втрата 1 кілограм на день є нормальною. Але це не так. Тільки здорова людина здатна протистояти цьому. Чи є хронічні захворювання серця, нирок, травної системи? Не соромтеся збільшити термін і забувати про всі потреби чи цілі. Ніхто з них не варто здоров’я.
Ефективні дієти
Існує кілька програм схуднення за 7 кг на тиждень. Серед них, перевіреними є:
- Гречка. Не всі підходять, не кожна дівчина зможе протистояти протягом декількох днів лише на цій крупі, розбавляючи її кефіром, зеленим чаєм та вареною курячою грудкою. У той же час на гречку потрібно лише пропарювати, але не готувати, розділити на невеликі порції і їсти одночасно. І все це без солі.
- Бабушкіна. Ми зменшуємо щоденне використання вуглеводів до 1000 ккал. Основою їжі є овочі, фрукти та білки (молочні продукти, нежирне м'ясо та риба).
- 5 столових ложок. Тільки все, лише ваша порція не повинна перевищувати 150 г. Забороняється лише алкоголь, кількість солі та цукру знижується.
Заняття та спортивні вправи
Без активності неможливо скинути 7 кг на тиждень, тому або підпишіться на тренажерний зал, або вивчення вдома.
Можливі варіанти:
- Щоденний - Зарядка, щонайменше 15 хвилин, ходьба - 5 кілометрів, біг і скручування хулаупа.
- 1.3.5 днів - Пейсмейкер - кардіо -трафік, танці, фітнес.
- 2.4.6 днів - велосипед або плавання. Керувати кількома км.
- 7 - вдосконалення.
Крім того, ви можете носити коригуючу білизну, робити клізми, обгортання, масаж, приймати соду та соляні ванни.
Схуднути за 10-14 днів на 7 кг
Якщо можна розтягнути процес зниження зайвих кілограмів протягом десяти днів або двох тижнів, то ми зменшуємо ймовірність небажаних наслідків. Тут вам більше не доведеться так сильно голодувати, обмежувати себе чимось, вдатися до особливо розширених навантажень.
Підходить для схуднення 7 кг за 2 тижні
Серед найпоширеніших варіантів:
- Овоч. Тут ми віддаємо перевагу низькому жироту, не містить крохмалю рослинного походження. Ви можете розбавити їх потворними фруктами, кефіром та сиром.
- Бразильський. Дієта майже така ж, як вище, загальний вміст калорій не перевищує 1200 ккал. Спорт необхідний.
- Кефір. Основою щоденного харчування є 1 літр напою з вмістом жиру 1,5%. Він доповнюється іншими молочними продуктами, рибою, м'ясом, овочами.
- Сонячний. Ми виключаємо сіль з усього раціону, в той час як їмо лише здорову їжу. Це дуже важко протриматися, тому не будьте ревними. І доцільно пити більше, не чекаючи, коли ви відчуєте спрагу.
7 кг вправи на схуднення
Ви не можете обійтися без видів спорту, але ви не повинні завзяті і терпіти біль, дискомфорт цього не варто. У вас є чудові часові рамки, а це означає, що ви можете розслабитися. Тренування може бути таким же, як і для зважування за тиждень - зарядка, ходьба, танці, стрибки з мотузкою тощо. Додаткових варіантів очищення та методів скидання непотрібного кг вибираються три бали із переліченого:
- Клізми.
- Обгортки.
- Дні пердіння.
- Сіль, содові ванни.
- Втирання кремів проти целюліту.
- Масаж.
- Використання дієтичних добавок - перед початком курсу проконсультуйтеся з фахівцем.
Схуднути за 3 тижні на 7 кілограмів
Це оптимальний час для скидання цієї ваги. Тут вам більше не потрібна навіть сувора дієта, їжте правильно, робіть це якнайкраще, і в той же час ви не будете почувати себе погано чи незручно.
Можливі дієти
- Японська. Сонячний. Це передбачає їжу рису, рибу, морепродуктів, овочів, фруктів. Всудіть усе за допомогою зеленого чаю.
- Англійська. Овочеві та білкові дні чергуються, щоденний вміст калорій у будь -якому випадку не перевищує 1200 ккал. 7, 14 та 21 день - розвантаження, лише пиття допустимо.
- Посилки. Через 1 та 3 тижні їжа з низьким вмістом калорій споживається - до 800 ккал. У другому - збільшити до 1200.
Заняття для схуднення
Не потрібно бігати, якщо ви спочатку не звикли. І вода рекомендується надати легкі навантаження на тіло. Найбільш оптимальний:
- Зарядка вранці.
- Будь -який набір вправ для розробки проблемних областей.
- Обов’язкова ходьба 3-5 км вечорами.
Все інше, включаючи додаткові косметичні процедури - на ваш розсуд та гаманець. Чи можете ви дозволити собі відвідати салон? Ідіть, слухайте фахівців та підпишіться на будь -яку з програм.
Як втратити 7 кг на місяць?
У цей період ви можете кинути більше, але якщо такої мети немає, це буде досить просто впоратися з небажаними кілограмами.
Оптимальні дієти
- Вегетаріанський. Краще не тільки овочі та фрукти, але й доповнити їх молочними продуктами. Таким чином, ви не втратите білок цінного для організму, і меню буде більш насиченим та різноманітним.
- Білок. Один з найпоширеніших. Слідом за цим вони харчуються м’ясом з низьким вмістом жиру, рибою, сиром, кефіром, овочами та фруктами. Загальний щоденний вміст калорій становить 1200 ккал.
- Дієта Дікула. Він схожий на попередній варіант, але дні з молоком та овочами спочатку чергуються, тоді поступово вводяться вуглеводи. І все це з напруженою підготовкою.
7 кг вправи на схуднення
І тут ви можете трохи диверсифікувати традиційні варіанти, ввести більш складні практики та навантаження. Окрім ранкової зарядки, ходьби, зверніть увагу на:
- Завантаження живота в спеціальній техніці.
- Деякі основні вправи йоги.
- Дихальна гімнастика.
- Заняття з рушником, відомим у Японії.
Таким чином, ви можете легко кинути втручання кілограмів і в той же час відчувати себе відмінно.
Схуднути на 7 кг за 2-3 місяці
Це найпростіша, нешкідлива версія перерахованої, яку ми перелічені. Він ідеально підходить для тих, хто прагне позбутися зайвої маси довгий час і в той же час не сильно напружується.
Ефективні дієти
- Імпульсне харчування. Використання жиру зменшується. Він розділений на два типи - підтримуючи стабілізацію ваги та вивантаження зі зменшенням їжі вуглеводів. Страви готуються з численних компонентів, їх їдять повільно.
- 90 днів окремої їжі. Він включає 22 цикли протягом чотирьох днів кожна, слідкує за послідовністю - білком - крохмаль - вуглевод - вітамінний день. Після 7 -го циклу - розвантаження на одну воду.
Відповідні вправи
Щоб схуднути на 7 кг за 2-3 місяці, просто збільшіть щоденне навантаження. За бажанням ви можете зайти на спорт.
Оптимальний:
- Дві зупинки пішки щодня.
- Не використовуйте ліфт, піднімайтеся і спускайте лише кроки.
- Годину, щоб приглушити навіть сидячи на робочому місці.
- Виконайте будь -який з типів не -штату - бар, скрутіть обруч або хулауп.
Але додаткові можливості для схуднення можуть бути безпечно розширені:
- Перейдіть до дієтолога, виберіть найкращий варіант їжі зі спеціалістом.
- Пити полівітаміни.
- Альтернативні курси допоміжних косметичних процедур - обгортки - соляні ванни - тощо.
- Вивчіть методи автора. Багато з них розроблені протягом тривалого часу.
Таким чином, втратити 7 кг не так складно, якщо ви негайно вказуєте на часові рамки та мету схуднення. Вам просто потрібно займатися належним харчуванням, зменшити щоденне споживання калорій та збільшити навантаження, і ви швидко досягнете бажаного ефекту.